Смачно, яскраво, разом!

Навчіть дітей любити корисну їжу через гру, кольори та сімейні традиції 🌈

Почати сімейний план

Про FAMIBITE 🥕

Сім'я готує корисну їжу разом

FAMIBITE — це не просто програма харчування, а цілий світ смаку, кольору та енергії для вашої родини. Ми віримо, що корисна їжа має бути веселою, а не нудною.

Наш підхід базується на простій ідеї: коли діти бачать райдужну тарілку, вони природно тягнуться до різноманіття. Кожен колір — це не лише вітаміни, а й маленька пригода!

Ми навчаємо батьків і дітей разом створювати баланс між смаком і користю. Забудьте про примус — тут панує радість відкриття нових смаків.

З FAMIBITE кожна страва стає частиною сімейної історії. Ми допомагаємо формувати здорові звички, які залишаться на все життя.

Приєднуйтесь до тисяч сімей, які вже відкрили для себе магію корисного харчування без сліз і капризів. Разом ми створимо нове покоління, яке любить здорову їжу!

💡 Порада: Починайте з одного нового продукту на тиждень — так дитина не відчуватиме тиску!

Кольори тарілки: райдужна магія 🌈

Кожен колір на тарілці — це унікальний набір вітамінів та мінералів. Створюйте різнокольорові комбінації щодня, і ваша родина отримає все необхідне для енергії та здоров'я!

🍓

Червоний

Полуниці, помідори, перець, яблука

Підтримує серце та імунітет, додає сил та енергії!

🥕

Помаранчевий

Морква, гарбуз, апельсини, манго

Покращує зір, зміцнює шкіру та дарує сонячний настрій!

🥦

Зелений

Броколі, шпинат, огірки, авокадо

Очищає організм, додає свіжості та легкості!

🍇

Фіолетовий

Виноград, чорниці, баклажани, слива

Захищає клітини, покращує пам'ять та концентрацію!

🍌

Жовтий

Банани, ананаси, кукурудза, лимони

Піднімає настрій, наповнює радістю та позитивом!

Створи свою райдужну тарілку!

Експериментуйте з кольорами щодня: понеділок — зелений день, вівторок — червоний, середа — помаранчевий! Така гра перетворює звичайний обід на захопливу подорож.

Залучайте дітей до вибору кольорів — нехай вони самі вирішують, який колір буде головним у їхній тарілці сьогодні. Це розвиває самостійність та інтерес до їжі.

🎨 Факт: Діти, які бачать 5 кольорів на тарілці, їдять на 30% більше овочів та фруктів!

Мій день енергії ⚡

Правильний розподіл енергії протягом дня — запорука гарного настрою та продуктивності. Ось як може виглядати ваш ідеальний день!

Меню для дітей 👧👦

Сніданок (8:00)

Вівсяна каша з ягодами та медом, банан, какао на молоці

Енергія: ⚡⚡⚡⚡⚡

Перекус (11:00)

Яблуко з горіхами, йогурт з гранолою

Енергія: ⚡⚡⚡

Обід (14:00)

Курка з овочами на грилі, гречка, салат з помідорів та огірків

Енергія: ⚡⚡⚡⚡⚡

Полуденок (16:30)

Морквяні палички з хумусом, груша

Енергія: ⚡⚡

Вечеря (19:00)

Риба запечена з овочами, картопляне пюре, салат

Енергія: ⚡⚡⚡⚡

Меню для батьків 👨👩

Сніданок (7:30)

Омлет з овочами та зеленню, цільнозерновий хліб, зелений чай

Енергія: ⚡⚡⚡⚡⚡

Перекус (10:30)

Сирники з натуральним йогуртом, горіхова суміш

Енергія: ⚡⚡⚡

Обід (13:30)

Індичка з киноа, овочевий салат з оливковою олією, суп-пюре

Енергія: ⚡⚡⚡⚡⚡

Полуденок (16:00)

Смузі з ягодами та шпинатом, мигдаль

Енергія: ⚡⚡⚡

Вечеря (18:30)

Лосось з броколі та спаржею, булгур, салат з авокадо

Енергія: ⚡⚡⚡⚡

🍽️ Порада: Їжте разом з дітьми хоча б один прийом їжі на день — це зміцнює сімейні зв'язки та дає чудовий приклад!

Вітамінна шкала 💊

Відстежуйте, які вітаміни ви отримуєте щодня! Чим різноманітніше ваше меню, тим більше шкал заповнюється. Прагніть до 100% кожного дня!

Вітаміни для сімейного харчування
Вітамін A 🥕 85%

Джерела: морква, гарбуз, солодкий перець, шпинат, манго

Вітамін B 🌾 70%

Джерела: гречка, вівсянка, яйця, горіхи, банани, м'ясо птиці

Вітамін C 🍊 95%

Джерела: цитрусові, полуниця, броколі, болгарський перець, киві

Вітамін D ☀️ 60%

Джерела: риба, яєчний жовток, молочні продукти, сонячне світло

Як підвищити рівень вітамінів?

Збалансоване харчування — це не складно! Достатньо включити в раціон різноманітні продукти кожного кольору. Наприклад, одна порція броколі покриває 100% денної норми вітаміну C.

Не забувайте про сезонність: влітку налягайте на свіжі овочі та фрукти, взимку — на заморожені ягоди та овочі, які зберігають всі корисні властивості.

Комбінуйте продукти правильно: вітамін A краще засвоюється з жирами, тому морква з олією — чудовий вибір!

Готуйте на парі або запікайте — так зберігається більше вітамінів, ніж при смаженні або тривалому варінні.

💡 Факт: Діти, які отримують різноманітні вітаміни, мають кращу концентрацію та енергію протягом дня!

Гра: Обери смак! 🎮

Натисни на картку, щоб дізнатися, яку користь приносить кожна страва! Граючись, діти запам'ятовують інформацію набагато краще.

🍓

Ягідний смузі

Полуниця + банан + йогурт

Заряджає енергією, покращує травлення та підвищує настрій!

🥗

Райдужний салат

Морква + капуста + огірок

Наповнює вітамінами, очищає організм та зміцнює імунітет!

🥑

Авокадо-тост

Авокадо + хліб + помідор

Підтримує мозок, додає сил та покращує пам'ять!

🍌

Бананові панкейки

Банан + яйця + вівсянка

Дарує радість, дає енергію на весь день та насичує!

🫐

Чорничний йогурт

Чорниці + йогурт + мед

Покращує зір, захищає клітини та зміцнює організм!

🍇

Фруктовий мікс

Виноград + яблуко + груша

Освіжає, наповнює вітамінами та підтримує здоров'я!

🥕

Морквяні кульки

Морква + горіхи + мед

Зміцнює зір, додає енергії та дарує солодощі без шкоди!

🥦

Броколі-суп

Броколі + картопля + вершки

Очищає, зігріває та наповнює організм корисними речовинами!

🎯 Порада: Дозвольте дитині обрати 2-3 страви на тиждень самостійно — це формує відповідальність за власне харчування!

Поради від сімейного нутріціолога 👩‍⚕️

Сніданок

Починайте день з білка та складних вуглеводів — омлет з овочами або каша з ягодами дадуть енергію до обіду.

Перекуси

Тримайте під рукою горіхи, фрукти або йогурт — здорові перекуси запобігають переїданню під час основних прийомів їжі.

Вода

Пийте воду регулярно — діти часто плутають спрагу з голодом. Норма: 30 мл на кг ваги щодня.

Різноманітність

Змінюйте страви щодня — монотонність знижує апетит і інтерес до їжі. Експериментуйте зі смаками!

Приклад

Діти копіюють батьків — якщо ви їсте овочі з задоволенням, вони теж полюблять їх. Будьте прикладом!

Без тиску

Не примушуйте дітей доїдати тарілку — довіряйте їхнім сигналам голоду та ситості, так формується здорове ставлення до їжі.

Готування разом

Залучайте дітей до готування — вони із задоволенням їдять те, що приготували власноруч. Це ще й навчає відповідальності!

Режим

Дотримуйтесь розкладу прийомів їжі — регулярність допомагає організму краще засвоювати поживні речовини.

Солодощі

Не забороняйте солодощі повністю — краще навчіть помірності. Фрукти, мед та домашня випічка — чудова альтернатива!

Золоте правило FAMIBITE

Корисне харчування — це не обмеження, а свобода вибору серед різноманіття смачних та корисних продуктів. Навчіть дітей слухати своє тіло, поважати їжу та отримувати задоволення від кожного прийому їжі.

Їжте разом, розмовляйте, діліться враженнями — так харчування стає не просто процесом, а частиною щасливого сімейного життя!

Що кажуть наші сім'ї? 💬

👩

Оксана, мама двох дітей

м. Київ

"Раніше мої діти відмовлялися від овочів. З FAMIBITE ми перетворили обід на гру — тепер вони самі просять броколі! Підхід через кольори та ігри зробив дива. Рекомендую кожній родині, яка хоче змінити ставлення дітей до здорової їжі."

👨

Андрій, тато трьох дітей

м. Львів

"Ми з дружиною завжди мріяли, щоб діти розуміли цінність корисної їжі. FAMIBITE дав нам інструменти та ідеї. Тепер наші малюки самі обирають кольори тарілки і з радістю пробують нові продукти. Це не просто програма — це сімейна традиція!"

👩

Марина, мама однієї дитини

м. Одеса

"Моя донька стала набагато енергійнішою та уважнішою в школі після того, як ми почали дотримуватися порад FAMIBITE. Навіть я сама почала краще харчуватися! Дякую за такий простий та ефективний підхід до сімейного здоров'я."

Створіть свою тарілку щастя! 🍽️

Заповніть форму, і ми надішлемо вам індивідуальний сімейний план харчування, який сподобається і дітям, і батькам!

Натискаючи кнопку, ви погоджуєтесь з політикою конфіденційності